مع فقدان الوزن السريع ، تختفي الدهون أولاً على الوجه ، ثم على الصدر ، ثم الأرداف ، وأخيراً في البطن والساقين. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة أثناء وبعد النظام الغذائي ، عليك القيام بتمارين وتدليك منتظم لتلك الأماكن التي نفضل فقدان الوزن. ينظم التدليك اندفاع الدم وحرق الدهون بشكل أسرع.
وصفة رجيم الحنطة السوداء
صب بضعة أكواب من الماء المغلي على كوب من الموسلي واتركه حتى ينضج لمدة 12 ساعة. لا نضيف البهارات إلى الحنطة السوداء (لا يمكنك إضافة الملح والسكر والبهارات والزيت). بعد 12 ساعة يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
خلال النظام الغذائي ينصح بشرب لتر من الكفير 1٪ والماء بكميات غير محدودة. أيضًا ، يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة الضعيفة بدون سكر. إذا أصبح الأمر صعبًا للغاية بدون حلويات ، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء الدافئ.
انتباه!
كما يجوز تناول بعض الفاكهة (مثل تفاحة في اليوم). الاستثناءات هي الموز ولا العنب.
الوجبة الأولى هي 4 ساعات بعد الاستيقاظ والأخيرة قبل الساعة 6 مساءً. بعد اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر. بعد فترة راحة ، يمكن تكرار النظام الغذائي.
القائمة اليومية على حمية الحنطة السوداء
- عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- حليب خالي الدسم أو 1٪ حليب. بديل محتمل للكفير أو الشاي الأخضر بدون سكر وإضافات.
- عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- الكمثرى أو التفاح.
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
* إذا كنت لا ترغب في تناول الغداء ، فمن الأفضل عدم تناول الغداء.
* في عصيدة الحنطة السوداء للإفطار أو الغداء ، من الأفضل إضافة التفاح المفروم أو الكشمش.
- عصيدة بدون فاكهة
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
- واحد ، كل فاكهة.
رجيم تفاح الكفير - اخسر 9 كجم
تم تصميم حمية تفاح الكفير لما يزيد قليلاً عن أسبوع ، أي أسبوع ويومين. بعد هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر 9 كجم. هذا النظام الغذائي هو واحد من أبسط الحمية. الميزة الرئيسية لنظام الكفير والتفاح هي نتيجة سريعة (لمدة أسبوع ويومين - 9 كجم). الميزة الثانية أن التفاح يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات.
العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه غير متوازن تمامًا ويفتقر أيضًا إلى الكربوهيدرات. لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا مرة أخرى بعد 3 أشهر. لإمكانية التطبيق من الضروري استشارة الطبيب.
قائمة رجيم تفاح الكفير - اخسر 9 كجم في أسبوع ويومين
- الأيام الثلاثة الأولى - الكفير الخالي من الدسم - 1. 5 لتر يومياً.
- الأيام الثلاثة الثانية - تفاح طازج - 1. 5 كجم يوميًا.
- الأيام الثلاثة الثالثة - الكفير الخالي من الدسم - 1. 5 لتر يومياً.
أثناء النظام الغذائي ، قد تصاب بالضعف ، ولتجنب ذلك ، يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات أو البروتينات إلى النظام الغذائي.
ممارسة الإجهاد
الحمل مختلف: يمكن أن يكون هوائيًا ولا هوائيًا. إذا كنت مهتماً أكثر بكيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. إذاً فالتمارين الرياضية تناسبك لأنها "تزيل" الماء والسموم والعناصر الزائدة الأخرى من الجسم على الفور ، كما أن النشاط اللاهوائي جيد أيضًا ، ولكنه يساهم عادةً في تقليل حجم العضلات أو "تناغمها".
بالطبع ، ليس سيئًا إذا تم الجمع بين هذين النوعين من التوتر. من الأسهل بكثير فقدان الوزن بهذه الطريقة: الجري أو القفز ، ثم تمارين الضغط أو الذراع ، والقفز مرة أخرى ، والخطوة ، إلخ. تستخدم هذه المجموعة في دروس التمارين الرياضية.
بشكل عام ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير من خلال التمارين المنتظمة في مراكز اللياقة البدنية ، لكن مثل هذه التمارين لا تكفي للحفاظ على لياقتك باستمرار.
نحن لا نرتاح في المنزل أيضًا ونكرس أنفسنا لمناطق مشاكلنا بالإضافة إلى الذهاب إلى المسبح وصالة الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية.
إجراءات إضافية
كيف تخسر 5 كجم في الأسبوع ، تخبرنا مراجعات النساء في المنزل. يتعلق الكثير باستخدام وسائل خاصة: سواء كانت سراويل مضادة للسيلوليت ، أو زيوت وكريمات خاصة ، أو مساج ، أو لفائف الجسم. كل الوسائل جيدة هنا. ستساعد جميع الإجراءات الإضافية جنبًا إلى جنب مع الوجبات الغذائية والنشاط البدني الجيد في تحقيق النتيجة المرجوة.
يوصى بإجراء العديد من الإجراءات خلال فصول التمارين الرياضية لتحسين النتيجة.
على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على تأثير الساونا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أثناء وضع لفائف فيلم خاص.
يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للسيلوليت ولف الفخذين والأرداف بورق قصدير وارتداء سروال مضاد للسيلوليت. مع الأحمال العادية في مثل هذا "الزي" ، من السهل جدًا خسارة 0. 5-1 كجم.
مهم!
لفقد 5 كجم في أسبوعين أو أقل ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين. ستساعدك تمارين الكارديو المقيدة بالسعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة بكفاءة أكبر ، وستعمل تمارين القوة على تقوية عضلاتك ، مما سيساعدك بصريًا على تحقيق الجمال والانسجام.
ومع ذلك ، فإن التمارين الشاقة اليومية في صالة الألعاب الرياضية لن تساعد إذا كنت لا تلتزم بمبادئ التغذية السليمة.
لتعزيز فعالية التخسيس وزيادة فعاليته ، يمكنك أيضًا استخدام الإجراءات التجميلية. من بينها التدليك بالعسل ولفائف الجسم والملح وحمامات الصودا.
اخسر 10 كجم في أسبوع في المنزل - حقًا!
لم يكن فقدان القليل من الأرطال الزائدة مشكلة على الإطلاق ، ولكن كيف تخسر 10 كجم في أسبوع في المنزل؟بالإضافة إلى أنه لا يضر الحالة العقلية أو الجسدية؟
من المهم هنا أن تحافظ على هدوئك وأن تبقي رأسك على أكتافك حتى لا تزيد الأمور سوءًا. ومع ذلك ، إذا تقرر بشكل جذري أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تعتقد أنه سيكون سهلاً.
طرق العمل لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
الصوم هو الطريقة الأكثر فاعلية ورخيصة ، ولكنه في نفس الوقت عملية متطرفة وخطيرة للغاية. حتى أن الصوم قد حصل على اسم آخر ، والذي يبدو مثل "الأكل باعتدال".
بالطبع ، هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع ، لكن أولئك الذين يمكنهم اجتياز هذا الاختبار قد لا يفاجأون بعد الآنكيف تفقد الوزن في المنزل في أسبوع؟وكذلك تطهير الجسم من المواد غير الضرورية.
أهم نقطة أساسية في الصوم هي الخروج من هذه الحالة. للقيام بذلك ، في اليوم الأخير من مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول بضع طماطم في المساء. لطهيها ، تحتاج إلى إزالة الجلد من الخضار ووضعها حرفيًا في الماء المغلي لبضع ثوان.
لمدة ثلاثة أيام بعد الصيام ، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي خاص. في اليومين الأولين لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل سلطة تتكون من الجزر والملفوف والبرتقال وشريحتين من الخبز وبعض الخضار المطهية.
يجب أن يتكون الغداء من سلطة من الخضار الطازجة ، والعشاء - خضروات مسلوقة.
في اليوم الثالث ، يمكن استخدام أي فاكهة وبضع ملاعق من القمح المنبت الممزوج بالعسل في وجبة الإفطار ، ويمكن أن تتكون وجبات الغداء والعشاء بالفعل من النظام الغذائي المعتاد.
إذا كنت لا تستطيع الصيام ، فمن الأفضل أن تتبع نظامًا غذائيًا.
تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لفترة أسبوعية ، وحتى لفترة أطول ، على الأرجح ، لم يكن من الممكن تحمل مثل هذا النظام.
نصيحة!
هنا تحتاج إلى التحرك قليلاً والتحلي بالصبر ، لكن النتيجة تستحق العناء: الوزن الزائد يختفي على الفور. فقط الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء تمامًا يجب أن يستخدموا مثل هذا النظام الغذائي.
عند الالتزام بالنظام ، لا تنس أنه من الضروري استهلاك الكمية المطلوبة من السائل.
- في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب شرب لتر من الحليب طوال اليوم.
- في اليوم الثاني 200 غرام جبن قريش وشرب 4 أكواب من العصير الطازج.
- في اليوم الثالث ، عليك التحلي بالصبر ومحاولة شرب لتر واحد فقط من المياه المعدنية خلال النهار بدون غاز ، لا أكثر.
- يشتمل نظام اليوم الرابع على 4 حبات بطاطس و 4 أكواب من العصير الطازج.
- في اليوم الخامس ، تناول 5 تفاحات واشرب كوبين من العصير أو الماء.
- في اليوم السادس 200 غرام لحم قليل الدهن غير مملح و 4 أكواب عصير.
- حسنًا ، في اليوم السابع ، تحتاج إلى شرب لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.
كثير من الناس يعتبرون هذا الطبق معجزة لأنه كلما أكلت أكثر ، كلما خسرت أرطال أكثر. في الأساس ، نضمن لك التخلص من 5 كجم في خمسة أيام ، لكن من الممكن التخلص من الوزن الزائد.
للطبخ ، ستحتاج إلى 6 بصل و 2 طماطم ورأس صغير من الملفوف والكرفس و 2 فلفل أخضر ومرق الخضار.
يجب تقطيع جميع المكونات ، صب الماء وإضافة الملح. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الصلصة الحارة ، يمكنك إضافتها. يُغلى الطبق ، ثم يُطهى حتى تنضج المكونات تمامًا.
بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 10 كجم في الأسبوع. في الواقع ، المدة الإجمالية لهذه الطريقة تقابل أسبوعًا واحدًا. يمكن أن تكون ميزة هذه الطريقة لفقدان الوزن بساطة معينة وحقيقة أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد.
لتحضير هذا الطبق ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي ويترك هذا المزيج لمدة 12 ساعة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي إضافة الفلفل والتوابل المختلفة والسكر. يمكن تناول هذا الخليط بقدر ما تريد.
يُنصح معها بشرب لتر من الكفير يوميًا ، أي كمية من الماء ، يمكنك شرب بعض الشاي أو القهوة غير المحلاة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك شرب كوب من الماء بعد إذابة ملعقة من العسل فيه.
يمكن أيضًا تناول كمية صغيرة من الفاكهة ، ولكن لا ينبغي تناول العنب والموز.
في المرة الأولى التي يجب أن تأكل فيها 4 ساعات بعد النوم ، وآخر مرة قبل الساعة 6 مساءً. بعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة شهرية.
بعض الفروق الدقيقة
لفقدان الوزن ، النظام الغذائي وحده لا يكفي ، والنشاط الحركي النشط ضروري.
جميع الأساليب معقدة للغاية ، لكن الجمال ، كما يقولون ، يتطلب تضحيات ، لذلك يمكنك أن تكون صبورًا قليلاً ، ولكن إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن الأفضل الانتظار بعض الوقت لممارسة هذه الأساليب وفكر فيها فقط.كيف تخسر 10 كيلو جرام في الأسبوع بالمنزل.
تعلم كيف تفقد 10 كجم في أسبوع في المنزل
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويحاولون محاربته. للقيام بذلك ، يستمرون في الصيام ، واتباع أنظمة غذائية مختلفة ، وممارسة الرياضة ، وحضور جلسات الوخز بالإبر ، والمزيد.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل ، فتذكر أولاً أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يضر بصحتك. سيخبرك جميع خبراء التغذية والأطباء بالإجماع أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة. أفضل خسارة للوزن هي كيلوغرام واحد في الأسبوع.
بالطبع ، هناك أوقات في الحياة تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يكون حفل زفاف أو حفلة مهمة ، ربما تكون قد وجدت الرجل الذي تحلم به وفي غضون أسبوع لديك الفرصة لمقابلته وأنت غير راضٍ عن شخصيتك.
انتباه!
تأكد - خسارة 10 كجم في الأسبوع أمر ممكن تمامًا. تحلى بالصبر ، فأنت بحاجة إلى قوة إرادة وإرادة كبيرة للفوز. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك.
أهم شيء في مثل هذا الأمر المهم هو موقفك الإيجابي بأن كل شيء سينجح معك. كرر لنفسك قدر الإمكان أن فقدان الوزن هذا مهم جدًا بالنسبة لك. بعد أن انفصلت عن الوزن الزائد ، سوف تنسى الكثير من الأمراض. في الواقع ، تظهر العديد من الأمراض على وجه التحديد على خلفية السمنة. تأكد من تغيير نظامك الغذائي.
حتى لو قررت اتباع نظام غذائي كحل لمسألة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل ، فلا تبدأ كل شيء بشكل مفاجئ. الحل الأفضل هو تطوير نظامك الغذائي الخاص بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ننسى الحلويات والدقيق ، في اليوم التالي استبعاد اللحوم والحليب من النظام الغذائي. ومن اليوم الثالث ، ستتبع نظامًا غذائيًا صارمًا بالفعل.
بهذه الطريقة لا تضع الكثير من الضغط على جسدك.
الحل الأمثل ، وهو كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل ، هو الحل - لا يوجد شيء عمليًا. لذلك سوف تفقد الوزن بالتأكيد ، كن مطمئنًا. في اليوم الأول ، حاول ألا تأكل أي شيء على الإطلاق. زجاجة من المياه المعدنية تكفي. قسّمها إلى عدة خطوات.
في اليوم الثاني ، قسّم ثمانمائة ملليلتر من الحليب على مدار اليوم. تناول تفاحة قبل الذهاب للنوم. في اليوم الثالث ، كرر قائمة اليوم الأول مرة أخرى - أي لا تأكل شيئًا ، اشرب فقط المياه المعدنية طوال اليوم. اليوم الرابع سوف يسعدك بتناول سلطة نباتية بزيت عباد الشمس.
حرفيا ملعقة كبيرة من الزيت ستفي بالغرض. قسمي سلطة السلطة إلى ثلاث حصص. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري شرب كأسين من المياه المعدنية أو الشاي بدون سكر.
في اليوم التالي نشرب 800 مل من الحليب ، وفي اليوم السادس نبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي: لتناول الإفطار هناك بيضة وكوب صغير من الشاي. بالنسبة للغداء ، يُسمح بمائة جرام من لحم البقر ومائة جرام من البازلاء المعلبة.
مهم!
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع تفاحة ، ثم تفاحة أخرى على العشاء ، وافعل الشيء نفسه قبل النوم. في آخر يوم صيام من اليوم ، يمكنك تناول القليل من الجبن قليل الدسم ، وكوب من الحليب أو الكفير قليل الدسم ، وفي المساء شرب الشاي بدون سكر.
قبل أن تفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل بمساعدة أيام الصيام ، اسأل نفسك عما إذا كنت مستعدًا لمثل هذه التضحيات. فقط الأشخاص ذوو الإرادة القوية يمكنهم إجبار أنفسهم على تناول الطعام في هذا الوضع لمدة أسبوع كامل. لكن هناك أيضًا جوانب إيجابية. ولا يتعين عليك إنفاق الأموال على البقالة لمدة أسبوع كامل ، وسوف ينخفض الوزن حقًا. لذا استمروا في ذلك.
ومع ذلك ، بالطبع ، إذا سمح الوقت ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن بشكل أبطأ. كما أنه مفيد أكثر للجسم ، وستكون أكثر راحة في اتباع نظام غذائي حيث تأكل إلى حد كبير كما كان من قبل ، باستثناء بعض الأطعمة فقط. أفضل إجابة على السؤال: كيف تخسر 10 كيلو جرام في أسبوعين هو النظام الغذائي الياباني.
هنا ، لا يُسمح بتناول المياه الحلوة والمالحة والغازية والمشروبات الكحولية لمدة أسبوعين. لن تتضور جوعًا لأن كل يوم مغذي تمامًا. تشرب كل يوم فنجانًا من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر على الإفطار.
لتناول طعام الغداء في اليوم الأول ، يجب أن تأكل بيضتين مسلوقتين ، وطماطم وكول سلو مع ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس. لتناول العشاء ، قم بقلي 200 جرام من بولوك بدون ملح ، ومرة أخرى تناول سلطة الملفوف الطازجة مع الزبدة.
في اليوم الثاني ، على الغداء هناك سمك مقلي ، نفس سمك بولوك بدون ملح وسلطة ، وللعشاء - القليل من اللحم المسلوق وكوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. اليوم الثالث ليس سعيدًا بشكل خاص. في الواقع ، لتناول طعام الغداء في هذا اليوم ، تحتاج إلى شرب بيضة نيئة وتناول الجزر المبشور المسلوق.
لكن في المساء تأكل تفاحة لذيذة. في اليوم التالي لتناول طعام الغداء ، ابشر جذر الكرفس وشويها وتناول كل ما تستطيع. التفاح مرة أخرى في المساء. في اليوم الخامس ، يوجد صدر مسلوق على الغداء ، وتفاح بأي كمية للعشاء. اليوم السادس - للغداء والفواكه والعشاء - لحم مسلوق وكفير.
بالنسبة لليوم الأخير من الأسبوع الأول ، قم بتضمين أي نظام غذائي لليوم السابق. ثم ابدأ مرة أخرى مع حمية اليوم الأول. وهكذا حتى نهاية الأسبوع الثاني. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة.
قبل البدء في أي نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك حتى يخبرك إذا كان لديك أي موانع للجلوس على مثل هذه الحميات.
كيف تخسر 10 كيلو جرام في الأسبوع بالمنزل
عند اختيار نوع التغذية ، تحلم العديد من النساء بفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في وقت قياسي. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أنه حتى الرفض الكامل للطعام لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المتوقعة. الشيء هو أنه عند فقدان الوزن ، لا يشارك الجسم والعقل الواعي فقط بنشاط ، ولكن أيضًا العقل الباطن.
لذلك ، عندما لا يتم تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية ، يمنحه الدماغ الأمر للاحتفاظ بالاحتياطيات المتراكمة لأطول فترة ممكنة. نتيجة لذلك ، تختفي رواسب الدهون ببطء ولا يمكن تحقيق التأثير المطلوب.
كما أن رفض الطعام يؤدي إلى زعزعة استقرار الأعضاء الداخلية ، مما قد يؤدي إلى تطور أو تفاقم أمراض مختلفة.
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون إصابة نفسك. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن هذه ليست سوى الخطوة الأولى على الطريق إلى شخصية نحيفة ، مما يستلزم تغييرًا جذريًا في نمط الحياة.
إذا قمت بعد أسبوع ، بعد تحقيق التأثير المطلوب ، بالتخلي عن التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، فسوف يعود الوزن المفقود في غضون أيام قليلة.
لذلك ، إذا قررت إنقاص وزنك بسرعة ، فاستعد لحقيقة أنه في الأشهر القليلة المقبلة سيكون عليك مراقبة شخصيتك بعناية.
نفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع - سمات حمية "الجوع"
يمكن تحقيق أفضل النتائج في مكافحة الوزن الزائد من خلال ما يسمى بالنظام الغذائي "الجائع" ، والذي يعني رفضًا شبه كامل للطعام ، ولكن في نفس الوقت يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
يعتمد اليوم الأول من مثل هذا النظام الغذائي على تناول المياه المعدنية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن قصر الكمية على لتر واحد فقط. يجب إخماد نوبات الجوع والعطش بالماء المغلي العادي ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يكون شديد الحماس.
الحقيقة هي أن ما يقرب من 70٪ من جسم الإنسان ، بما في ذلك دهون الجسم ، تتكون من الرطوبة. لذلك ، فإن التخلص من الفائض سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل حاد.
نصيحة!
في هذا الصدد ، تعتبر المياه المعدنية ذات فائدة كبيرة ، حيث أنها تمد الجسم بالمواد اللازمة للعمل الطبيعي ، مع إزالة السموم.
يجب أن يتكون اليوم الثاني من النظام الغذائي "الجائع" من لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم ، والذي يجب تقسيمه إلى 4-5 أجزاء. يمكنك أيضًا شرب الماء العادي بين الجرعات ولكن بكميات قليلة.
في اليوم الثالث من النظام الغذائي يجب العودة إلى المياه المعدنية وفي اليوم الرابع اشرب الحليب فقط. وبالتالي ، في وقت قياسي ، من الممكن تطهير الجسم بالكامل تقريبًا من السموم وإزالة جزء كبير من البراز.
في الوقت نفسه ، لا تنتقل الدهون إلى أي مكان ، ولكن يمكن تقليل وزن الجسم الإجمالي عادةً بمقدار 5-7 كجم.
تتضمن المرحلة التالية من النظام الغذائي "الجائع" إدراج بعض المنتجات الغذائية في القائمة. يتم ذلك بحيث يتجاوز الدماغ أمره بتراكم الدهون في الجسم ، والتي تُستخدم الآن لتغذية الجسم.
أساس رجيم اليوم الخامس من رجيم "الجوع" هو المياه المعدنية ، ولكن بالنسبة للغداء يمكنك شراء سلطة من الخضار الطازجة بدون ملح مع كمية قليلة من الزيت النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن سلق الخضار أو خبزها في الفرن. يمكن تناول تفاحة أو برتقالة واحدة على العشاء في هذا اليوم.
في يوم "الحليب" السادس من النظام الغذائي ، يمكنك البدء بالفواكه الطازجة (لا تزيد عن 100-150 جم) وتناول 1 بيضة مسلوقة على الغداء للحفاظ على الجسم. اليوم الأخير من نظام "الجوع" هو المياه المعدنية مرة أخرى ، ولكن في وجبة الإفطار يمكنك تناول حوالي 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق بدون ملح ، وبالنسبة للغداء يمكنك تناول التفاح الطازج.
انتباه!
ينتهي النظام الغذائي بالعشاء ، والذي يجب أن يتكون من 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب واحد من الكفير. تعيد هذه المنتجات عمل الجهاز الهضمي وتضمن خروجًا سلسًا من النظام الغذائي. هذه. بالفعل في اليوم التالي يكون الجسم جاهزًا لتناول الطعام المعتاد الذي لا يسبب مشاكل في المعدة أو الأمعاء.
يشير الكثيرون ، بعد وزنهم بعد مثل هذا النظام الغذائي ، إلى أنهم تمكنوا من التخلص من 10-11 كجم في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، لكي تكون نتائج الصيام طويلة الأمد ، يجب إجراء بعض التمارين البدنية يوميًا أثناء النظام الغذائي.
النشاط البدني أثناء اتباع نظام غذائي
بالنظر إلى أن رفض الأكل يضعف الجسم بشكل كبير ، فلا يجب أن تعذبه بتمارين بدنية خاصة أو ثقيلة للغاية. يكفي القيام بتمارين منتظمة مرة واحدة في اليوم والتي تشمل القرفصاء وتمارين الذراعين والصدر والبطن.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم القيام بحصص التربية البدنية في الصباح ، عندما يستيقظ الجسد لتوه ، ولكن قبل الغداء أو قبل العشاء بساعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب أن تمر ساعتان على الأقل من تناول السائل إلى بدء التمارين البدنية.
يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للفصل 20 دقيقة ، حيث يتم منع الضغط المفرط على الجسم أثناء اتباع نظام غذائي "جائع".
كيف تأكل بعد رجيم حتى لا يزيد الوزن؟
في نهاية دورة حمية "الجوع" ، يمكنك أن تأكل أي شيء يرغب فيه قلبك على الإطلاق. ولكن بكميات صغيرة. لذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول وجبة فطور دسمة من البطاطس المقلية مع شرحات ، وسلطة ، وقهوة مع قطعة ضخمة قطعة من الكيك ، يمكنك قصر نفسك على البطاطس والسلطة بعد الرجيم وترك الفرم للعشاء.
بين الوجبات ينصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة والاستعانة بالعلاجات الشعبية التي تعتبر رائعة لحرق الدهون. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك استبدال جميع المشروبات بعصير الملفوف الطازج عدة مرات في الأسبوع ، مما يساهم في تناول الطعام بشكل كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مغلي من أوراق الغار ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم. يجب أن يكون الشرب 100-150 مل بعد كل وجبة.
من بين أمور أخرى ، ضد دهون الجسم ، يجب عليك بالتأكيد التخطيط ليوم صيام بمياه معدنية أو حليب قليل الدسم مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا يحافظ على قوامك ويساعدك على عدم سداد الكيلوجرامات التي فقدتها بالفعل.